Patinage artistique

pratiquant ce sport en club
je dois acquerir souplesse pour realiser certaines figurre

avez-vous des conseils pr arriver au grand ecart
je n'ai pas de pratique de danse
et j'ai 16ans


merci de votre aide
on ma dit ken pratiquant 1peu tout les jrs je pourrai y arriver en méchaufant beaucoup et faire exercices d1 demie heure tt les jours voila

bien sure la cé le dvd pour les mecs ki veul reussir le grand ecart

http://apu.mabul.org/apu-for1-1txd547ezlbexcmftdadv.gif.html



enfin sa vs donne 1 idee de ce ke je veux reussire a faire

Méthode courte :

Demande à ton entraîneur, lui seul peut te conseiller, car il pourra te corriger en direct.

Mais je vais quand même te donner la méthode longue

Échauffe-toi bien, étire-toi bien, et colle ton cul contre un mur, dos au sol, puis écarto !!! Le poids des jambes fera le reste.Je déconne bien sûr !!!!! Faut pas faire comme ça. Car avant d'en arriver là, Il faut de nombreuses informations !

Et puis il y a (voir les liens que je donne à la fin) :

grand écart antéro-postérieur et grand écart facial (souvent confondu). Mais les conseils, restent les mêmes.

Tu dois d'ailleurs être habituée à des trucs du genre : le grand écart ça sert à rien, et patati et patata, ou alors les gens qui te conseillent tels ou tels exercices sans même les faire correctement eux mêmes. Et pourquoi ? Parce que c'est un exercice très difficile pour certains et facile pour d'autres mais qui reste très complexe car vraiment, mais alors vraiment pas du tout naturel ! Et de ce fait, même ceux qui réussissent à le faire aisément, ne sont pas forcément aptes à donner des conseils.

C'est simple, le grand écart est un exercice très traumatisant pour les muscles, articulations, si il est fait n'importe comment, bien plus encore que n'importe quel exercice. Il faut donc impérativement un entraîneur sérieux à côté pour te corriger au début, et t'apprendre à le préparer et non le faire, car pour ça, il faudra en effet travailler tous les jours.

Maintenant, si tu connais réellement les exercices de préparations et que tu es encadré par un entraîneur de patinage, tu devrais normalement connaître les bons mouvement pour le réaliser. Si tu les connais bien, tu peux ensuite coller ton cul sur le mur, dos au sol et écarter les jambes en fin de séance d'assouplissements/étirements et faire ça 15 minutes par jour chez toi. Car là, tu sais où tu vas, et tu connais les erreurs à éviter. Y a d'autres méthodes à faire à deux aussi, mais sans une maîtrise parfaite des mouvements, ça relève plus de la torture et je préfère éviter de conseiller ça.


Les bases sont très simples :

Les exercices demandent un excellent échauffement avant d'être réalisés. Dans un premier temps, échauffement global (l'échauffement de base quoi), puis ciblé : chaque muscles, articulations ont leur type d'échauffement spécifiques.

Ensuite, les exercices d'étirements doivent êtres faits avec une extrême précision, ce qui veut dire une connaissance parfaite de son corps (articulations/muscles) et ne tolèrent absolument pas le dépassement de ses limites. Si tu forces, tu te blesseras, et ce sera terminé le patinage pendant quelques semaines, voire, pire. Si les exercices ne sont pas faits correctement, ils ne serviront à rien dans le meilleurs des cas, et dans le pire (Danger). D'où l'intérêt d'avoir des conseils et corrections en direct par ton entraîneur ! Chose qui ne peut pas se faire avec internet ou une vidéo, car pour rectifier une posture, il faut être avec son entraîneur, surtout au début.

Le meilleur moyen est de pratiquer tous les jours les assouplissements, car il vaut mieux faire une petite séance par jour, sans forcer, sans se blesser, en y allant cool ! que deux ou trois grosses par semaine et forcer comme un/une malade. On progresse moins vite en forçant, voire pas du tout, car ça fait mal et on se blesse.

Il ne faut pas s'arrêter sur l'écartement des jambes, mais sur l'intégralité de la souplesse : dos , hanche, jambes, etc...

Il faut également renforcer le bas du corp, car faire le grand-écart ne sert à rien si tu n'as aucune puissance dans les jambes ^^. Rester au sol avec les jambes écarter c'est pas utile. Toi tu veux lever la jambe et en plus avoir de l'explosivité/rapidité, donc :

Corde à sauter / Course à pieds en côte / Escaliers : terminés les ascenseurs, Escalators. En plus, c'est bon pour la glace ^^


Les mouvements :

Demande à ton prof, ou inscris-toi à un cours de Gym/Danse mais évite internet, c'est juste un conseil.

Filtre aussi les recherches sur comment faire le grand-écart, car souvent ce sont des discussions du genre : ceux qui ne savent pas le faire répondent que ça sert à rien / ceux qui savent le faire, t'envoient au casse pipe. Enfin, rien de bon.

Bref, il y a de très bonnes documentations sur internet pour la souplesse, les étirements, etc, mais au début sans se faire corriger en direct par un prof, c'est un peu (beaucoup) téméraire, surtout pour ce que tu veux faire.

Mais bon :

http://www.zenaba.com/wikis_fiche_201_comment+faire+le+grand+ecart.html

http://gymnet.org/souplesse.htm

http://www.google.fr/search?q=la+souplesse

http://www.google.fr/search?q=étirement+ischios

http://www.google.fr/search?q=étirement+adducteurs

http://www.google.fr/search?q=étirement+dos

http://www.google.fr/search?q=assouplissement+bassin

Etc...

Dans tous les cas, la règle d'or :

Après avoir bien chauffé tes muscles et transpiré, tu peux t'étirer, et après t'être bien étirée, tu peux enfin te concentrer sur l'écartement sans jamais forcer.

Dans tous les cas, l'écartement vient en dernier, une fois que tous les groupes musculaires sont chauds et étirés.

Et non, j'ai jamais fait les grands écarts. Mais je suis quand même très souple

Pour conclure le pavé du haut, tu fais les mêmes exercices d'échauffements et d'étirements que tu fais en Gym (si tu fais de la Gym), mais tous les jours. Et tu te mets le prof dans la tête qui te dit : descends encore un peu, tu fais rien là


Tiens, tu as une petite discussion ici :

http://forum.doctissimo.fr/forme-sport/sport-sante/adducteurs-problemes-gymnaste-sujet_156268_1.htm

Par contre, je trouve ça bizarre de demander ce genre de truc sur un forum. Vos profs, qu'est-ce qu'ils vous disent quand vous leur posez la question ?

Citation :

salut oui Ash a raison
que font tes profs?????
En tous les cas suit sa methode longue

mici beaucoup

Le grand ecart C pr apprendre a fair des figure comme sa



Jen suis encor loin...

ou comme sa

tiens-nous au courant de tes progrès et méthodes

Passion/Rigueur tu vas réussir, je le sens ^^

héhéhé petit cadeau pour les Bulmanautes

Voici dans quelques instants,
notre Miss et ses prouesses sur glace !!!


( dés que j'ai retrouvé le fichu lien de sa vidéo Youtube )

Et voilà l'exclu...
Et la Mimi de toutes les Mimis

Prochaine vidéo...
...Un DUO peut-être !?


Je n'en dirais pas plus,
j'en ai déjà trop dis

on sent le travail derrière tout ça, bravo

Et on attend la suite

Oui la suite samedi


Si Dieu veut comme dirait Javert

Je remonte le sujet...

Aujourd'hui a eu lieu le gala de fin d'année
des patineurs et patineuses de Champigny...


Hélaaaas suite à un soucis de piles
( Javert tu aurais du être là pour prendre de belles photos de notre star chérie-préférée à nous )
je n'ai que peu de photos,
mais j'ai réussi à capturer une vidéo
du début de la prestation d'Emilie...

...J'ai bien dis du début...
Les piles ont lâché dans la foulée...

Enfin voici la vidéo tout de même,
pour le plaisir des yeux
même si c'est une très courte séquence

quand fais-je pareil

Citation :